Noi cercetari demonstreaza ca, de fapt, avem nevoie sa facem mult mai putina miscare decât am crede. Desigur, cu cât mai multe exercitii fizice, cu atât mai bine, însa cercetatorii din Canada au efectuat un studiu pentru a vedea care este minimul de exercitii fizice necesara unui om pentru o viata sanatoasa.

Studiul a fost realizat pe doua grupuri de voluntari: unul alcatuit din persoane cu vârste medii si o conditie fizica deficitara (dar sanatosi) si un alt grup format tot din persoane cu vârste medii, dar care sufereau de boli cardiovasculare. Pentru început, specialistii au calculat, pentru fiecare individ, nivelul de baza al rezistentei la efort.

Pentru exercitiile de rutina, specialistii au propus ca voluntarii sa faca exercitii pe biciclete medicinale, de 2 ori pe saptamâna. Timp de un minut, ei au pedalat cu 90% din maximul de efort (care se masoara luând ca baza frecventa batailor inimii, pâna la 220 pe minut, minus vârsta individului), urmat de un minut de pedalare usoara. Acest proces trebuia repetat de 10 ori, astfel încât individul sa efectueze un total de 20 de minute de exercitii.

Dupa doar câteva saptamâni, toti voluntarii au prezentat o îmbunatatire a sanatatii. Aceasta schimbare s-a observat mai ales în cazul celor care sufereau de boli cardiace. Corpurile lor au produs mai multe proteine, implicate în productia de energie si de oxigen . De asemenea, s-au observat o scadere a riscului de diabet tip 2, datorata îmbunatatirii nivelului de sensibilitatea la insulina si a capacitatii sângelui de a retine zahar.

Studiul vine sa demonstreze ca nu este nevoie sa mergem zilnic la sala, atât timp cât stim ce fel de exercitii ne-ar face bine. Specialistii subliniaza faptul ca nu e nicio problema daca facem mai multe exercitii, dar ca, pentru unii dintre noi, care nu au destul timp, este bine sa stim ca 40 de minute de miscare, pe saptamâna, sunt de ajuns pentru a ne mentine în forma.

Sursa: Dvice via descopera.ro